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Le thé et le sport
Un instant, une consommation !
Le thé est une boisson très appréciée dans le monde entier, et il est également reconnu pour ses nombreuses vertus. En effet, le thé vert contient de nombreux antioxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire. Le thé vert a également des propriétés diurétiques et stimulantes qui peuvent être très utiles pour les sportifs. Enfin, le thé vert est également riche en vitamines C et E, ce qui en fait une boisson idéale pour les personnes actives. Le thé peut également être bénéfique pour la digestion.
En effet, il contient des enzymes qui aident à briser les aliments plus facilement et à réduire la fermentation intestinale. Le thé est donc particulièrement recommandé aux personnes qui souffrent de troubles digestifs tels que la constipation ou le ballonnement. Le thé peut enfin être un allié précieux dans les efforts de perte de poids. En effet, il stimule le métabolisme et aide l'organisme à brûler les graisses plus rapidement.
Le thé vert contient des polyphénols qui inhibent l'absorption des lipides dans l'intestin grêle. Le thé vert est donc une boisson idéale pour les personnes souhaitant perdre du poids ou simplement maintenir un bon équilibre nutritionnel. Il peut donc être consommé par les sportifs pour réhydrater l'organisme et prévenir les crampes musculaires. Pour ce qui est de la consommation de thé avant le sport, il est recommandé de boire une tasse 30 minutes avant l'effort physique. Le thé contient des nutriments comme la caféine, les polyphénols et les vitamines qui peuvent aider à améliorer la performance sportive.
3 bienfaits du thé sur la performance sportive
La caféine stimule le système nerveux central et peut donc augmenter l'endurance et la résistance pendant l'exercice. Les polyphénols sont des antioxydants qui aident à protéger les cellules du stress oxydatif causé par l'exercice physique. Enfin, certaines vitamines présentes dans le thé comme la vitamine B6 peuvent aider à prévenir les crampes musculaires pendant ou après l’effort physique. Et aide notamment à la concentration.
Boire du thé avant le sport permet notamment de réhydrater son organisme car il contient des minéraux essentiels, comme le potassium et le magnésium, qui participent activement à l’équilibre hydrique corporel. Grâce aux tanins qu’il renferme, ce breuvage aide prévenir les crampes musculaires dues à un manque hydrique durant ou après un effort physique intense. Le thé est riche en tanins, substances astringentes qui se trouvent principalement dans la peau et les graines des fruits.
Les tanins ont un effet prébiotique sur la flore intestinale et contribuent à son bon fonctionnement. Le thé est une boisson idéale pour perdre du poids car elle ne contient ni calorie ni matière grasse. Ses principes actifs favorisent l’élimination des graisses stockées dans l’organisme.
Thé vert : boire avant ou après l'effort ?
Encore faut-il boire le thé vert à bon escient. En effet, il est recommandé de ne pas consommer de thé vert juste avant ou juste après un effort physique car il peut perturber l’assimilation des acides aminés contenus dans les muscles et donc nuire à la reprise musculaire . Mieux vaut boire un thé vert une heure avant l’effort et/ou après.
La caféine qu’il contient aura pour effet d’accroître la vigilance et les capacités physiques en augmentant le rythme cardiaque, la tension artérielle et en dilatant les bronches. Les catéchines du thé vert ont eu un effet positif sur plusieurs marqueurs de stress oxydatif chez des coureurs de fond japonais . Enfin, sachez que si vous consommez beaucoup de thé vert, il peut y avoir un risque d'augmentation des taux d'acide urique, ce qui favorise les calculs rénaux et les crises articulaires goutteuses.
Le thé noir, riche en tanins, est moins recommandé avant l’effort car il peut provoquer des crampes. En revanche, après l’effort, le thé noir sera parfait pour recharger les électrolytes et aider à la récupération musculaire. Il est donc idéal après l’effort pour apporter de l’énergie aux muscles.
Le thé, un excellent complément pour l'activité sportive
Le thé peut donc être un excellent complément à une activité sportive, quel que soit le type d'effort pratiqué. Il convient cependant de bien choisir sa variété en fonction des objectifs recherchés. Le thé est une boisson saine et naturelle, riche en antioxydants, qui peut aider à pratiquer une activité sportive de manière plus efficace. Parfait pour le Yoga, ou encore le fitness.
